网上常言 “用脊柱行拳”“力发于脊”，不少人对此多有误解。在我看来，“脊柱行拳” 并非刻意为之的动作，而是一种高级阶段的内在体悟，或是对拳理的形象比喻。若肩、胸、腰、胯四大块未能拉开、练活，强行谈脊柱行拳、脊柱发力，无异于空谈。如今网络上所见所谓 “脊柱行拳”，大多只是晃肩摆臂，实则是对这一拳理的片面曲解。

练拳之道，首在求 “开”。核心是将肩胸、腰胯四大块整体拉伸松开，不必执着于细小关节。只要四大块筋骨拉开、气机通达，周身小关节自然随之舒展。次在求 “合”，行拳时需身形内敛、劲力团聚，尤其注重裆胯裹合，若身形散漫、外弛内散，劲力便无法凝聚，终是徒劳。

而功夫之关键，最终归于 “活”。开与合皆是筑基功夫，唯有练至灵动活泛，真功夫方能显现。试想，若四大块皆练得松活灵动，脊柱岂能呆滞不动？在四大块未拉开、未练活之前，人很难真正感知到脊柱的存在与作用，更无从谈起以脊领身、力由脊发。

先谈下身两大块 —— 腰、臀、胯。古谚有 “腰臀分家”，本质就是拉开腰椎间隙，腰椎松开，臀部方能灵活运转。传统拳论中所言 “用臀部打人”“盆骨发力”，越练越能体会到骨盆在发力与运化中的核心地位。

臀部拉伸，关键在两处：一是尾椎两侧与髋骨衔接处，此处拉开，两臀方能灵活翻转；二是骨盆与大腿相连的髋关节，此处松开，臀部旋转自如，才能带动上盘灵活转换。

腰臀胯拉开，于健身而言，正应 “筋长一寸，寿延十年”；于练功而言，则是出功夫的根本根基。诸多同修实践印证，练习背丝扣基本功，是拉伸腰臀胯、松活筋骨的最佳法门。

再谈上身两大块，并非单指胸背，更包含两肋，胸背与两肋本就是一体开合。拉伸需兼顾纵横：纵向拉伸前胸、后背与脊柱，横向开合肋部；压肩等练法侧重侧拉，疏通肩井与手臂经络，具体方法此前已有示范，坚持练习即可。

练拳贵在持之以恒，不必急于求成、执念结果。秉持 “一年不成练两年，两年不成练三年，三年不成练十年” 的恒心，日复一日打磨，自然水到渠成。若刻意强求、急于出功，反而容易僵滞执着，难入正道。功夫本就是长期锤炼后，拥有常人不及的控制力与爆发力，如此而已。

拳家皆重尾闾，如何练、从何入手？背丝扣仍是至简至效之法。有论将尾闾比作钟锤，以骨盆为轴、臀胯为用，待到重心转换纯熟、虚实分明之时，方能真正体会拧转尾闾之妙，方能感悟尾闾实为周身劲力之 “发动机”。

若想练出真东西，切勿整日将 “上下相随”“节节贯穿”“内外贯通” 等高大上的拳理挂在嘴边，空谈无益。四大块未拉开，何谈贯穿？肩不能沉、胯不能松，何来上下相随？上下不能相随，腿脚之力便无法传导至手；虚实转换不清，所谓发力，也不过是活动筋骨、出出热汗罢了。

我时常反思：瑜伽教学开放不保守，教练非但未失业，反而在国内日渐普及。反观太极拳传承与教学，难道唯有保守才能立足？那些不懂真拳、仅靠说教忽悠的授拳者，不如放下身段、虚心研学，将真功夫练在身上，远比空谈蒙人更为踏实。